Avantouinti – mitä aloittelijan kannattaa tietää?

Avantouinti aloittelijalle

Avantouinti kiinnostaa yhä useampaa, mutta ensimmäinen kerta kylmässä vedessä voi tuntua jännittävältä. Miten avantoon kannattaa valmistautua? Kuinka kauan vedessä pitää olla? Entä mitä kannattaa tehdä ennen ja jälkeen avantouinnin?

Avantouintiin ei tarvitse olla kokenut talviuimari. Kun aloitat rauhallisesti, tutustut kylmään veteen vähitellen ja huolehdit turvallisuudesta, voit löytää avantouinnista uuden tavan virkistyä ja nauttia talvesta.

Tässä oppaassa käymme läpi tärkeimmät asiat, jotka jokaisen avantouinnista kiinnostuneen aloittelijan kannattaa tietää.

1. Aloita rauhallisesti

Ensimmäinen kerta kannattaa ottaa ennen kaikkea tutustumisena kylmään veteen. Sinun ei tarvitse viipyä vedessä pitkään, eikä avantouinnista tarvitse tehdä suorituslajia.

Kylmään veteen totuttelu tapahtuu vähitellen. Ensimmäisillä kerroilla lyhyt käynti voi olla aivan riittävä. Kuuntele omaa kehoasi ja poistu vedestä heti, jos olo tuntuu epämukavalta.

2. Mitä mukaan avantouintiin?

Ensimmäiselle avantouintikerralle kannattaa varata mukaan ainakin:

• Uima-asu
• Pyyhe
• Lämpimät vaatteet
• Lämpimät sukat ja kengät
• Päähine tai pipo
• Juomapullo

Talvella kannattaa pukeutua niin, että saat itsesi nopeasti lämpimäksi avantouinnin jälkeen. Vaatteiden on hyvä olla helposti puettavia, sillä kylmettyneillä käsillä näppäräkin pukeutuminen voi tuntua hankalalta.

3. Miten avantoon mennään?

Avantoon kannattaa mennä rauhallisesti ja hallitusti. Kylmä vesi voi aiheuttaa voimakkaan ensireaktion, joten ensimmäisinä hetkinä on tärkeää keskittyä rauhalliseen hengitykseen.

Älä kiirehdi veteen. Astu veteen rauhallisesti ja totuttele kylmyyteen vähitellen.

Ensimmäisellä kerralla ei tarvitse mennä syvälle tai uida pitkää matkaa. Avantouinnissa tärkeintä ei ole suoritus vaan turvallinen ja itselle sopiva kokemus.

4. Kuinka kauan avannossa kannattaa olla?

Avantouintiin ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa aikaa. Erityisesti aloittelijan kannattaa pitää ensimmäiset uintikerrat lyhyinä.

Kylmä vesi vaikuttaa kehoon nopeasti, joten vedessä ei kannata viipyä pidempään vain siksi, että muutkin ovat siellä pidempään. Kun kylmä alkaa tuntua epämiellyttävältä tai keho antaa muita merkkejä siitä, että on aika poistua, nouse vedestä.

Avantouinnissa lyhytkin käynti riittää.

5. Sauna ja avantouinti

Monelle avantouinnin paras puoli on yhdistelmä lämpöä ja kylmää. Ensin voi nauttia saunan lämmöstä ja sen jälkeen käydä virkistäytymässä avannossa.

Saunan ja avannon yhdistämisessä kannattaa kuitenkin edetä rauhallisesti. Kuuntele omaa kehoasi ja vältä liian nopeita tai voimakkaita siirtymiä, jos ne tuntuvat epämukavilta.

Rantalan Saunalla voit yhdistää perinteisen saunahetken ja talvikaudella myös avantouinnin.

6. Mitä avantouinnin jälkeen?

Kun nouset avannosta, kuivaa itsesi huolellisesti ja pukeudu nopeasti lämpimiin vaatteisiin.

Anna kehon lämmetä rauhassa. Lämpimät vaatteet, kuivat sukat ja pipo auttavat pitämään olon miellyttävänä.

Myös lämmin juoma voi tuntua mukavalta avantouinnin jälkeen. Muista kuitenkin kuunnella omaa oloasi ja anna keholle aikaa palautua kylmästä.

7. Avantouinti kannattaa aloittaa yhdessä

Ensimmäisillä kerroilla avantoon ei kannata mennä yksin. Kun mukana on toinen henkilö, apua on saatavilla, jos jotain yllättävää tapahtuu.

Tutustu aina myös avantopaikan omiin turvallisuusohjeisiin ja noudata niitä.

Kenelle avantouinti sopii?

Avantouinti voi sopia monille terveille aikuisille, mutta kylmä vesi aiheuttaa elimistölle voimakkaan fysiologisen reaktion.

Jos sinulla on jokin perussairaus, erityisesti sydän- tai verenkiertoelimistöön liittyvä sairaus, tai olet epävarma avantouinnin sopivuudesta sinulle, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen avantouinnin aloittamista.

Avantoon ei pidä mennä päihtyneenä.

Ensimmäinen avantouinti – muistilista

✓ Ota mukaan lämpimät vaatteet ja pyyhe
✓ Aloita rauhallisesti
✓ Totuttele kylmään veteen vähitellen
✓ Älä viivy vedessä liian pitkään
✓ Kuuntele omaa kehoasi
✓ Käy ensimmäisillä kerroilla yhdessä toisen kanssa
✓ Noudata avantopaikan turvallisuusohjeita

Yhteenveto

Avantouinnin aloittaminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Tärkeintä on aloittaa rauhallisesti, edetä omaan tahtiin ja huolehtia turvallisuudesta.

Monelle avantouinnista tulee ajan myötä mieluisa talvinen tapa, joka yhdistyy luonnollisesti saunomiseen ja yhdessäoloon. Kun löydät itsellesi sopivan tavan nauttia kylmästä vedestä, voit tehdä avantouinnista osan omaa talveasi.

Rantalan Saunalla voit nauttia saunan lämmöstä ja talvikaudella virkistävästä avantouinnista Lempäälän ja Tampereen rajalla.

Tutustu Rantalan Saunaan